Как бороться с усталостью за рулем
Усталость и вождение – вещи несовместимые. Водитель, который не сосредоточен на дороге или засыпает, опасен для себя и окружающих. Рассказываем, почему люди устают за рулём и как справиться с утомлением.
Примерно пятая часть всех ДТП происходит, потому что водитель заснул за рулём от усталости. И не все эти происшествия заканчиваются небольшими повреждениями авто, последствия могут быть гораздо серьёзнее.
Даже если вы не заснули, вероятность дорожно-транспортного происшествия всё равно повышается. Усталость напрямую влияет на концентрацию внимания и скорость реакции, мешает принимать правильные решения в критической ситуации. Да и комфорта не добавляет.Причины, по которым вы быстро устаете за рулем, можно разделить на универсальные и специфические.
К универсальным относится всё то, что вызывает усталость и в повседневной жизни. Это, например, недостаток сна, отсутствие свежего воздуха, несовпадение режима с биоритмами.
К специфическим причинам относятся те факторы, с которыми вы сталкиваетесь, садясь за руль. К ним можно отнести многочасовую неподвижность, однообразие дороги, дорожный шум.
Нельзя точно сказать, какие именно факторы влияют на усталость сильнее, обычно действуют сразу несколько. Если хотите быть бодрым водителем, вам нужен комплексный подход.
Со своей стороны мы также готовы помочь в предотвращении ДТП из-за усталости. Как уже говорилось, шум – один из факторов стресса и повышенной утомляемости. Комплексная шумоизоляция автомобиля спасет вас от шума, снизит уровень стресса и сделает дорогу комфортнее. Ждем вас в наших установочных центрах!
Почему важно бороться с усталостью за рулём
Примерно пятая часть всех ДТП происходит, потому что водитель заснул за рулём от усталости. И не все эти происшествия заканчиваются небольшими повреждениями авто, последствия могут быть гораздо серьёзнее.Даже если вы не заснули, вероятность дорожно-транспортного происшествия всё равно повышается. Усталость напрямую влияет на концентрацию внимания и скорость реакции, мешает принимать правильные решения в критической ситуации. Да и комфорта не добавляет.
Основные причины усталости водителей
Причины, по которым вы быстро устаете за рулем, можно разделить на универсальные и специфические.К универсальным относится всё то, что вызывает усталость и в повседневной жизни. Это, например, недостаток сна, отсутствие свежего воздуха, несовпадение режима с биоритмами.
К специфическим причинам относятся те факторы, с которыми вы сталкиваетесь, садясь за руль. К ним можно отнести многочасовую неподвижность, однообразие дороги, дорожный шум.
Нельзя точно сказать, какие именно факторы влияют на усталость сильнее, обычно действуют сразу несколько. Если хотите быть бодрым водителем, вам нужен комплексный подход.
Методы бодрствования для водителей
- Выспитесь накануне. Если предстоит длительная поездка на автомобиле, не жертвуйте сном.
- Меняйтесь за рулем. Прекрасно, если у вас есть спутник с водительскими правами. Нагрузка на каждого водителя будет ниже, обоим удастся отдохнуть, а то и вздремнуть в дороге.
- Откажитесь от ночных поездок. Темнота и однообразность картинки перед глазами могут усыпить даже ярко выраженную «сову».
- Ешьте умеренно. Плотный обед вызывает сонливость, так что не стоит наедаться до отвала, если собираетесь за руль.
- Пожуйте что-нибудь кислое. Долька лимона или карамелька с кислинкой встряхнут организм и точно не дадут заснуть.
- Найдите попутчика и собеседника. Оживлённая беседа – лучшее средство от внезапного сна.
- Убавьте температуру в салоне. В холоде человек чувствует себя бодрее, жара же, наоборот, усыпляет.
- Проветрите салон. Свежий воздух отлично помогает взбодриться.
- Соблюдайте режим сна и отдыха для автомобилистов. ПДД рекомендует дальнобойщикам и водителям автобусов работать не более 9 часов в день, при этом разбив время на два промежутка. На отдых и обед отводится полтора часа. Такой график будет полезен и простым автомобилистам.
- Остановитесь, если устали. Чувствуете, что тело затекло, хочется спать, нет сил смотреть на дорогу? Притормозите и сделайте несколько физических упражнений во время остановки. Это поможет взбодриться.
- Боритесь с однообразием. Однотипные действия и скучная картинка за окном вызывают состояние монотонии, для которого характерны то вялость, ухудшение внимания и тонуса. Разбавьте его музыкой, беседой или аудиокнигой.
- Организуйте комфортное вождение. Усталость может усиливаться из-за неудобного положения, сильного шума, единообразного звукового фона. Мягкая накидка на кресло или подушка под шею помогут сесть поудобнее, а шумоизоляция кузова уберет стрессовые факторы в виде вибраций или внешнего шума.
- Вздремните. Нет сил бороться со сном? Припаркуйтесь в безопасном месте и поспите хотя бы полчаса.
Можно ли водителям энергетические напитки и кофеин
Многие автомобилисты используют кофе или энергетики как профилактику засыпания за рулём. Однако врачи так делать не рекомендуют. Эффект от кофеина или гуараны (вещество, применяемое в энергетиках) кратковременный. Прилив сил занимает примерно час, затем следует откат. Особенно силен этот эффект у энергетических напитков, за вспышкой бодрости наступает сонливость. Так что, если впереди ещё часы дороги, от стимуляторов лучше отказаться.Как понять, что вы устали
- Замечаете моргание. В нормальном состоянии человек не отмечает этого, но, когда устает, этот момент становится отчётливым.
- Накатывает лень. Не хочется разговаривать с пассажиром, двигаться или вообще что-то делать? Значит, усталость берет своё.
- Сонливость во время вождения или микросон. Это однозначный симптом, который не нуждается в пояснениях.
- Провалы в памяти. Если вы в какой-то момент очнулись и не помните, как проехали последние километры, однозначно пора остановиться.
Со своей стороны мы также готовы помочь в предотвращении ДТП из-за усталости. Как уже говорилось, шум – один из факторов стресса и повышенной утомляемости. Комплексная шумоизоляция автомобиля спасет вас от шума, снизит уровень стресса и сделает дорогу комфортнее. Ждем вас в наших установочных центрах!